हम अक्सर देखते हैं कि कैसे हेयरड्रेसर गर्दन और कंधे की समस्याओं के बारे में शिकायत करते हैं जिनका उन्हें सामना करना पड़ता है। आपको अपने ग्राहकों की लगातार सेवा करने के लिए झुकना होगा। इससे गर्दन की समस्या हो सकती है।
वहीं दूसरी ओर बार-बार किए जाने वाले कामों के कारण भी आपको कंधों की समस्या से परेशान होना पड़ेगा। गर्दन और कंधे की इस तरह की समस्याओं से जुड़े दर्द से बचने के लिए यहां कुछ मूल्यवान सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप बच सकते हैं। कोई भी नाई इन युक्तियों का पालन कर सकता है और राहत प्राप्त कर सकता है।
अपना काम जल्द से जल्द शुरू करें
हम अक्सर देखते हैं कि कैसे हेयरड्रेसर समय पर तेज काम करने के लिए आते हैं और तुरंत काम करना शुरू कर देते हैं। यह एक बुरी आदत है, और इससे आपको गर्दन और कंधे की समस्या होने का खतरा बढ़ सकता है।
इसके बजाय, आप सुबह जल्दी कार्यस्थल पर पहुंच सकते हैं। तब आपके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय होगा। जब आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा, तो आप ग्राहकों की सेवा करना शुरू कर पाएंगे और चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।
इस दौरान आप कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पर भी ध्यान दें तो बेहतर होगा। ऐसे कई स्ट्रेचिंग वर्कआउट हैं जो आप अपने कंधों और गर्दन के लिए कर सकते हैं। आपको बस एक विश्वसनीय गाइड का पालन करना है और सैलून में आपके द्वारा किए जा सकने वाले सर्वोत्तम स्ट्रेचिंग अभ्यासों को समझना है। फिर आप उन्हें सुबह अपना काम शुरू करने से पहले कर सकते हैं।
नियमित ब्रेक ले लो
लगातार कई घंटों तक काम करने से आपको चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए, हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आप अपने काम के बीच में नियमित ब्रेक लें। यहां तक कि अगर आपके सैलून में एक बड़ी कतार है, तो आपको सेवा करने वाले ग्राहकों के बीच आराम करने के लिए पर्याप्त समय निकालना होगा। आपकी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए सिर्फ पांच मिनट पर्याप्त होंगे।
आप सैलून में अपॉइंटमेंट सिस्टम लागू करेंगे और ग्राहकों से उनके आने से पहले अपॉइंटमेंट आरक्षित करने का अनुरोध करेंगे। तब आपके पास ग्राहकों की सेवा करने के बीच पर्याप्त समय होगा। यह आपको मांसपेशियों को आराम देने और उन पर बहुत अधिक दबाव डालने से दूर रहने में मदद करेगा।
एर्गोनोमिक स्टूल या कुर्सी में निवेश करें
यदि आप स्टूल खरीदने के लिए अपना पैसा खर्च कर सकते हैं, तो आप इसका इस्तेमाल करेंगे और ग्राहकों की सेवा करेंगे। ग्राहकों की सेवा करने के लिए बड़े पैमाने पर झुकने से बचने के लिए कुर्सी आपकी मदद करने में सक्षम होगी। आप स्टूल पर बैठे रह सकेंगे और अपने ग्राहकों की मदद कर सकेंगे। आप अपनी जरूरत के अनुसार मल की ऊंचाई को भी नियंत्रित कर पाएंगे।
गहरी सांसें लो
यदि आप शरीर में ले जाने वाले ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, तो आप गर्दन और कंधों पर चोट लगने की संभावना को कम करने में सक्षम होंगे। यह वह जगह है जहां हम आपको गहरी सांस लेने के लिए अत्यधिक प्रोत्साहित करते हैं। जब शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन होगी, तो आप मांसपेशियों को आराम से रहने में मदद करेंगे। यह आपको मांसपेशियों को ऐंठन अवस्था में लाने में मदद करेगा।
कभी धूम्रपान न करें
हम आपको अत्यधिक सलाह देते हैं कि जब आप हेयरड्रेसर के रूप में काम कर रहे हों तो धूम्रपान न करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान आपकी मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इससे मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। आपको जितना हो सके शराब का सेवन भी सीमित करना चाहिए।
इन टिप्स को फॉलो करके आप हेयर स्टाइलिस्ट के तौर पर जो काम करते हैं उसका मजा ले सकते हैं क्योंकि आप अपनी गर्दन और कंधों की समस्याओं को आसानी से दूर कर सकते हैं।
निष्कर्ष: अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में दर्द से बचना
नाई अधिक पीड़ित औसत गर्दन से और कंधा असुविधा और सामान्य आबादी की तुलना में उनकी कलाई और अग्रभाग के साथ समस्याएँ। लंबे समय तक खड़े रहने और अपनी बाहों को हवा में रखने और जटिल दोहराव वाले आंदोलनों को करने से असुविधा और दर्द हो सकता है। वास्तव में, 50% से अधिक हेयरड्रेसर कंधे और गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, और 2/3 से अधिक पीड़ित हैं पीठ में चोट। जो लोग नाई हैं, उनके लिए इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
आमतौर पर हेयरड्रेसर के लिए कंधे और गर्दन का दर्द मांसपेशियों में तनाव और रीढ़ की हड्डी के जोड़ के बंद होने के कारण होता है। इसका परिणाम सर्वाइकल फेसेट जॉइंट सिंड्रोम हो सकता है। गर्दन का जोड़ सख्त और सूज जाता है, और इसके परिणामस्वरूप तंत्रिका में जलन हो सकती है। गर्दन से निकलने वाली नसें हाथ और कलाई की मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए बाजुओं के माध्यम से यात्रा करती हैं। गर्दन के मुद्दों से मांसपेशियों में कमजोरी पिन और सुई के साथ-साथ असुविधा भी हो सकती है।
बाहों और कंधों की मांसपेशियों को लंबे समय तक अनुबंध करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। इसके बजाय, वे बेहतर होते हैं जब आप तीव्र व्यायाम के छोटे-छोटे विस्फोट करते हैं जिसके बाद ब्रेक होते हैं। जब आप अपनी बाहों को एक सीधी रेखा में रखते हैं, तो मांसपेशियां कस जाती हैं, रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और ऊतक विनाश हो सकता है। यह माना जाता है कि यह दोहरावदार तनाव चोटों का एक संभावित कारण हो सकता है ( IQ Option प्राइस चार्ट के नीचे एक अलग विंडो में खुलता है।).
हाथ, कंधे और गर्दन की परेशानी को रोकने के लिए टिप्स
- काम के लिए जल्दी हो। यदि आप जल्दी में हैं, और सड़क पर दौड़ने से फुसफुसाते हैं और काम शुरू करने से पहले आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। अगर आप तनावमुक्त और शांत हैं तो आपकी मांसपेशियों को भी आराम मिलेगा। इसके अलावा, आप टिप 2 को पूरा करने में सक्षम होंगे।
- अपना काम शुरू करने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। हमारी मुफ्त व्यायाम पत्रक डाउनलोड करने के लिए यहां क्लिक करें: नाई के लिए व्यायाम।
- हर दो मिनट में एक छोटे ब्रेक के लिए रुकें। हर दो मिनट। अपने हाथों को अपने पक्षों पर छोड़ दें और फिर मांसपेशियों को ढीला करने के लिए उन्हें ढीला कर दें।
- सत्रों के बीच, आप एक बार फिर से कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं और अपने कंधे, गर्दन के साथ-साथ बांह की मांसपेशियों की मालिश कर सकते हैं।
- जब भी आप कर सकें, एक ऊंचे स्टूल पर बैठें। यह आपकी पीठ, पैरों और निचले रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- सावधान रहें कि अपनी बाहों को इतनी ऊंचाई तक न उठाएं कि आप अपने ग्राहक की कुर्सी को नीचे करके या किसी ऊंचे मंच पर बैठकर न पहुंच सकें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई सीधी हो। यदि आपके हाथ एक विषम कोण पर स्थित हैं, तो आप अपने अग्रभाग की मांसपेशियों को खींच रहे हैं।
- गहरी साँस लो. यह आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और उन्हें शांत रखने में सहायता करता है। यदि आप तनावग्रस्त हैं और उथली सांसों में सांस ले रहे हैं, तो आपको ऐंठन होने का खतरा अधिक है।
- धूम्रपान न करें। धूम्रपान करने वालों को अधिक दर्द होता है और उनके जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द होता है। यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो अपना समय करें। शराब में कुछ रसायन सूजन का कारण बनते हैं।
- अपने कार्य दिवस के अंत में, मूल स्ट्रेच करें और फिर साधारण स्ट्रेच करें।
यदि आप अभी भी असुविधाओं और दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो सनडायल में हमारी टीम से मिलें। हमारे कायरोप्रैक्टर्स, फिजियोथेरेपिस्ट और मसाज थेरेपिस्ट आपकी मदद कर सकेंगे।
चिकित्सा और विज्ञान अध्ययनों से और पढ़ें:
- साइंस डायरेक्ट - नाई की गर्दन का दर्द
- सैलून कार्य संबंधित चोटें
- नाई में मिला कंधे का दर्द
- सैलून में कंधे के दर्द के हेयरड्रेसर
ब्लॉग पोस्ट
-
, लेखक द्वारा लेख का शीर्षक
-
, लेखक द्वारा लेख का शीर्षक
-
, लेखक द्वारा लेख का शीर्षक